Apakah Minyak Kelapa Membantu Mengatasi Lemak Perut?

Apakah Minyak Kelapa Membantu Mengatasi Lemak Perut?

Apa yang ditemukan oleh tentang bukti tentang efek minyak kelapa terhadap penurunan berat badan dan lemak perut ? 

Saya memulai video Flashback Friday: Coconut Minyak dan Lemak Perut dengan a infografis populer yang mengejutkan saya dengan menunjukkan bahwaternyata,  ada ada bukti yang menjanjikan bahwa minyak kelapa dapat membantu mengatasi obesitas. Nah, jika Anda mengisi perut tikus dengan asam lemak rantai menengah murni, salah satu komponen minyak kelapa, mereka akhirnya makan lebih sedikit, seperti yang Anda lihat di 0:25 di [ saya] 19659024]videotetapi Anda tidak tahu apakah ada relevansinya dengan manusia sampai Anda mengujinya.  

Peneliti membandingkan sarapan dengan jumlah lemak susu, lemak minyak kelapa, atau lemak (lemak sapi) yang sama, dan tidak ada efek pada rasa lapar, kenyang, kepuasan, atau seberapa banyak  subyek kemudian pergi makan saat makan siang. Bdi sini apakah gagasan bahwa lemak kelapa i entah bagaimana berbeda dari jenis lemak lain berasal? Enam tahun yang lalu, studi percontohan label terbuka diterbitkan. Peneliti meminta 20 pria dan wanita untuk makan dua sendok makan minyak kelapa setiap hari selama sebulan. Seperti yang Anda lihat di menit 1:03 dalam video sayapara pria tampaknya kehilangan sekitar satu inci dari pinggang mereka. Tapikarena ini adalah sebuah label terbuka studi, para peserta tahu apa yang mereka makan. Tdi sini tidak ada kontrol plasebo. Bahkan, tidak ada kelompok kontrol sama sekali. Karena itukita tidak dapat mengetahui apakah efeknya akan terjadi, bahkan tanpa minyak kelapa. Memang, tdi sini iadalah efek yang diakui dengan baik dalam studi food plan di mana hanya menjadi dalam studi food plan yang diamati cenderung mengarah untuk a pengurangan dalam asupan kalori, karena  subjek  tahu bahwa mereka akan ditimbang dan diamati.  

Kami akhirnya mendapatkan studi terkontrol tentang minyak kelapa dan lingkar pinggang pada pria dan wanita di 2015. Sekitar seratus pria dan wanita diberi sekitar satu sendok makan minyak kelapa sehari selama tiga bulan danseperti yang Anda lihat di 1:51 di [ saya] 19659024]video, hilang hampir satu inci dari pinggang mereka dibandingkan dengan kontrol pada akhir penelitian. Apa yang diperoleh kelompok kontrol sebagai ganti minyak kelapa? Tidak. Tidak ada plasebojadi peneliti membandingkan melakukan sesuatu dengan tidak melakukan apa-apa. Bjika seseorang melakukan itu, namun, di sana sering kali efek plasebo terlepas dari kemanjuran pengobatan yang sebenarnya. Terlebih lagi, peneliti menyarankan bahwa kelompok minyak kelapa mungkin ingin mengonsumsi setiap hari dosis dengan buah . Sayadari subyek akhirnya makan lebih banyak buah, yang dengan sendirinya mungkin membantu membantu dengan penurunan berat badan karena[19659002]terlepas dari kandungan gulanya, konsumsi buah cenderung dikaitkan dengan efek anti-obesitas.  

Yang perlu tentukanjika minyak kelapa memiliki beberapa jenis efek khusus adalah memberi orang sesendok minyak kelapa versus sesendok minyak lainnya dan lihat apakah ada perbedaan. Bsaat peneliti melakukan hanya itumemberi subjek dua setiap hari sendok makan minyak kelapa atau minyak kedelaitidak ada tidak ada perbedaan lingkar pinggang yang signifikan. Namun, kelompok minyak kelapa mengalami peningkatan yang signifikan dalam resistensi insulin, yang akhirnya menyebabkan diabetes tipe 2dandan ini[19659002] meskipun menerima instruksi untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayur  dan mengurangi gula dan lemak hewani, dan terlibat dalam program latihan berjalan kaki 50 menit sehari, empat hari seminggu.  

Satu-satunya studi terkontrol plasebo lainnya tentang minyak kelapa dan lingkar pinggang adalah diterbitkan pada tahun 2017, danseperti yang Anda lihat pada 3:18 di video saya[19659025]para peneliti menemukan tidak ada perubahan signifikan pada berat badan, ukuran pinggang atau pinggul, lemak whole, lemak perut, atau lemak bokong. Tidak ada manfaat minyak kelapa untuk obesitas dibandingkan plasebo telah ditemukan dalam penelitian apa pun hingga saat ini. How lalu dapatkah para pendukung minyak kelapa lolos dengan mengatakan sebaliknya? Shei suka membicarakan studi seperti yang yang menunjukkan fitnah Pasifik Saya yang mengonsumsi lebih banyak makanan tradisional berbasis kelapa [19659002]lebih ramping daripada mereka yang mengonsumsi lebih banyak makanan fashionable dengan lebih sedikit produk kelapa. Oke, but apa yang mereka yang makan “pola food plan fashionable” sebagai gantinya? Pola food plan fashionable [adalah] terutama ditandai dengan tingginya asupan sosis dan telur, dan makanan olahan…”  

PENGAMBILAN UTAMA

  • Ketika para peneliti membandingkan makan pagi dengan jumlah lemak yang sama dari susu, minyak kelapa, dan lemak (daging sapi), tidak ada efek yang ditemukan pada rasa lapar, kenyang, kepuasan, atau jumlah yang kemudian dimakan selama makan siang.  
  • Gagasan bahwa lemak kelapa unik untuk lemak lain tampaknya berasal dari penelitian label terbuka tanpa plasebo atau kelompok kontrol sama sekali, dan, karena subjek tahu apa yang mereka makan, kita tidak dapat mengetahuinya apa efeknya, jika ada, lemak kelapa mungkin.
  • Sebuah studi terkontrol minyak kelapa dan lingkar pinggang juga tidak memuaskan karena kelompok kontrol tidak mendapatkan plasebo, jadi para peneliti membandingkan melakukan sesuatu dengan tidak melakukan apa-apa, yang dapat menghasilkan efek plasebo. Selain itu, mereka yang berada dalam kelompok minyak kelapa diberi tahu bahwa mereka boleh mengonsumsi buah-buahan dalam dosis harian, dan peningkatan asupan buah dapat dengan sendirinya membantu penurunan berat badan.
  • Akhirnya, sebuah penelitian dilakukan di mana subjek diberi dua sendok makan kelapa setiap hari. minyak atau minyak kedelai, dan tidak ditemukan perbedaan lingkar pinggang yang signifikan. Namun, kelompok minyak kelapa mendapatkan peningkatan resistensi insulin yang signifikan, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2..
  • Sampai saat ini, tidak ada manfaat minyak kelapa untuk obesitas dibandingkan plasebo yang ditemukan.

Pernahkah Anda mendengar ada  ada sesuatu yang istimewa tentang asam lemak rantai menengah? Lihat Bagaimana Dengan MCT Kelapa, Santan, dan Minyak Kelapa? untuk lebih lanjut.

Dan kolesterol baik? Saya juga tidakvideo tentang itu. Lihat Minyak Kelapa dan Peningkatan Kolesterol “Baik” HDL.

Video saya yang lain  tentang minyak kelapa  meliputi: 

Apa yang benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan? Dari lusinan video saya dengan topikMakan Lebih Banyak untuk Menimbang Lebih Sedikit dan Paleopoo: Apa yang Dapat Kita Pelajari dari Fosil Feses[19659268] adalah tempat yang baguss untuk memulai.


Dalam kesehatan, 

Michael Greger, M.D.

PS: Jika belum, Anda dapat berlangganan video free of charge saya di sini dan menonton presentasi langsung saya: