Cara Menjadi Produsen Equol Kedelai

Cara Menjadi Produsen Equol Kedelai

Bakteri usus tertentu dapat meningkatkan manfaat makanan kedelai, menghasilkan lebih banyak perlindungan tulang, kontrol gejala menopause yang lebih baik, dan risiko kanker prostat yang lebih rendahtetapi bagaimana kita dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik ini ? 

Menopause dicirikan oleh penurunan estrogen, yang memicu gejala scorching flushes yang tidak nyaman [also known as hot flashes]keringat malam, gangguan tidur, dan kekeringan vagina. Di antara gejala menopause ini, scorching flushes dilaporkan oleh banyak wanita sebagai yang paling mengganggu.” Anda mungkin familier dengan ringkasan saya tentang bukti yang tersedia tentang peran fitoestrogen kedelai untuk membantu meringankan gejala tersebut yang disajikan dalam video saya sebelumnya  [19659018]Kedelai Makanan dan Menopause. Saya membahas meta-analisis terbaru dalam video saya yang lebih baru, Cara Mengonversi Menjadi Produser Equol. Meskipun keseimbangan bukti menunjukkan ke manfaat  kedelaihasil studi individu ada di mana-mana. Ya, beberapa penelitian menunjukkan 20, 30, bahkan 40 persen lebih baik daripada kontrol, tetapi beberapa tidak menunjukkan efekseperti yang Anda lihat di 0:38 di saya  video.

Ini adalah sesuatu yang telah dicatat oleh masyarakat profesional seperti American Faculty of Obstetricians and Gynecologists. Memang, suplemen ini dapat bekerja, tetapi buktinya tidak konsisten. Ini mungkin sebagian karena suplemen yang digunakan diekstraksi dari bagian kedelai yang berbeda. Sayamungkin akan lebih baik jikadaripada suplemen, makanan kedelai  digunakan. Dosisnya sekitar dua porsi makanan kedelai tradisional sehari—misalnya, dua cangkir susu kedelai. Faktanya, itu adalah apa yang Anda lihat dilakukan oleh wanita yang lebih tua di Jepang lakukandan mereka memiliki tingkat scorching flashes terendah yang dilaporkan di dunia. Namun demikian, bahkan studi tentang makanan kedelai, yang bertentangan dengan suplemen, telah melaporkan hasil yang bertentangan. Mengapa semua inkonsistensi? Ini mungkin ada hubungannya dengan bakteri usus kita.

Orang yang makan makanan yang terbuat dari kedelai, yang memiliki isoflavon yang meningkatkan kesehatan, cenderung memiliki tingkat berbagai penyakit kronisseperti “penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker seperti kanker payudara, prostat, dan usus besar”, jadi cdan kita mendapatkan perlindungan ini dengan makan lebih banyak makanan kedelai? Sayat mungkin sedikit lebih rumit dari itu. Ada bakteri usus tertentu yang dapat mengubah isoflavon dalam kedelai menjadi senyawa yang berpotensi lebih bermanfaat yang disebut equoltetapi tidak semua individu dapat melakukan konversi ini. Mengapa tidak? Bkarena tidak semua individu memiliki jenis bakteri baik tertentu di usus mereka yang melakukannya. Ada dua jenis orang di dunia: produsen equol dan nonprodusen equol, bergantung pada flora usus mereka. Snya mungkin membantu menjelaskan variasi manfaat kesehatan yang kita lihat dalam studi klinis; mungkin membantu menjelaskan mengapa beberapa orang tampaknya mendapat manfaat dari kedelai lebih dari yang lain.  

Misalnya, Anda mungkin ingat sebuah studi yang saya bahas sebelumnya tentang bagaimana susu kedelai tampaknya mencegah keropos tulang pada tulang belakang wanita pascamenopause[19659002]yang saya tampilkan di 2:32 di video saya. Yahjika Anda membagiose wanita menjadi produser equol dan equol nonprodusen, Anda akan menemukan bahwa kedelai berhasil dalam equol bukanprodusen, tetapi itu tampaknya bekerja lebih baik pada wanita yang bakteri ususnya dapat membawa kedelai ke tingkat berikutnya. 19659004]

Semakin perempuan Jepang menghasilkan dari kedelai yang mereka makan, semakin sedikit gejala menopause yang mungkin mereka alamiseperti yang Anda lihat di 2:55 dalam video saya. Beberapa penelitian menyarankan pria yang memproduksi equol mungkin mendapatkan lebih sedikit kanker prostat. Jika itu masalahnya, mungkin kita harus memeriksa kemungkinan memperbaiki lingkungan usus untuk mengaktifkan produksi yang setara. Hanya sebagian kecil populasi orang dewasa Barat dapat menghasilkan equol, meskipun hampir setiap spesies hewan lain tampaknya dapat memproduksinya tanpa masalah . Bahkan, ia mendapatkan namanya karena pertama kali ditemukan di equines. Sayamenariknya, kuda menghasilkan equol selama  musim panas, tetapi bukan pada musim dingin, karena musim panas adalah ketika bakteri usus mereka memiliki akses ke fitoestrogen dalam semanggi. T adalah petunjuk pertama kami bahwa equol dibuat dari tumbuhan.

“Ini kemudian menimbulkan pertanyaan penting, yaitu, cdan kita mengambil seseorang yang tidak ntidak membuat equol dan mengubahnya menjadi seorang produser equol? Tentu saja, adalah mungkin untuk melakukan sebaliknya; epenggunaan antibiotik yang berlebihanyang memusnahkan flora usus, adalah kemungkinan besar akan melakukan ini” dengan menyingkirkan bug bagus Anda, tetapi bagaimana cara memperoleh bug bagus yang tepat? Strategi yang disarankan termasuk perubahan pola makan atau probiotik.  

Routine probiotik standar tampaknya tidak membantu, meskipun, jadi bagaimana dengan perubahan pola makan? SeSekitar setengah dari orang Jepang dan Korea dapat menghasilkan equol, tetapi hanya serendah satu di tujuh orang Amerika dapat[19659002]. Mungkinkah karena lebih banyak kedelai yang dimakan di Asia? Itu masuk akal: Sayajika Anda makan banyak kedelai, Anda dapat membantu pertumbuhan bakteri di usus Anda yang dapat mencerna kedelai. Pa bulan paparan suplemen isoflavon kedelai tampaknya tidak mengubah equol-nonprodusen menjadi produsenmeskipun. Sesetelah hanya dua minggu minum tiga gelas susu kedelai sehari, namun,  tiga dari enam perempuan dikonversikanmenjadi equol-produser. Seperti yang Anda lihat di 4:45 dalam video sayafatau contoh, seorang wanita [19659002]mulai hampir tidak membuat equol sama sekali. Namun, setelah dua minggu minum susu kedelai, dia mendapatkan lonjakan equol yang baik ketika para peneliti meminumnya lagitetapi sayatidak berhasil semua wanita. Dan, ketika peneliti mencoba eksperimen yang sama pada pria, tidak ada yang terjadi. Bkembali ke papan gambar.

Apakah ada kelompok orang Barat dengan tingkat produksi equol tinggi dari yangm kami mungkin  bisa mendapatkan petunjuk? Vegetarian memiliki di antara tingkat produksi equol tertinggi yang pernah tercatat dan  lebih dari empat kemungkinan  menjadi produsen equol sebagai rekan non-vegetarian mereka. Okmengapa? Peneliti tidak berpikir itu karena kedelai, mengingat information kedelai yang saling bertentangantetapi mungkinkah menjadi karena mereka makan lebih banyak prebiotikseperti serat? Atau, mungkin dasupan lemak weight loss plan menurunkan kapasitas flora usus untuk membuat equol, atau [19659002]mungkin itu memiliki ada hubungannya dengan asupan kolesterol. Menganalisis weight loss plan dari produsen equoltampaknya mereka  lebih cenderung makan [19659002]jumlah yang lebih besar dari karbohidratohidrats, protein nabati, dan serat.

Peneliti R telah mencoba memberi suplemen serat bersama dengan kedelai, tetapi tampaknya tidak berhasil. Apa pun itu tentang mereka yang mengonsumsi pola makan nabati, mereka mungkin akan segera  menjadi satu-satunya produsen equol mayoritas yang tersisa karena populasi Asia terus membaratkan pola makan mereka.

PENGAMBILAN UTAMA

  • Keseimbangan bukti menemukan bahwa kedelai bermanfaat untuk mengurangi gejala menopause.
  • Makan makanan yang terbuat dari kedelai dapat menurunkan tingkat berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, osteoporosis, dan payudara, prostat, dan kanker usus besar.
  • Bakteri usus tertentu dapat mengubah isoflavon dalam kedelai menjadi equol, yang bahkan berpotensi lebih bermanfaat, tetapi tidak semua orang memiliki jenis bakteri tertentu untuk melakukannya.
  • Perbedaan flora usus ini dapat membantu menjelaskan penyebab kanker usus besar. variasi manfaat kedelai yang ditemukan dalam penelitian.
  • Mereka yang bakteri ususnya mampu menghasilkan equol mungkin mengalami lebih sedikit gejala menopause dan lebih sedikit kanker prostat, misalnya.
  • Hanya sebagian kecil orang dewasa Barat yang dapat menghasilkan equol, meskipun hampir semua jenis lainnya. spesies hewan tampaknya dapat melakukannya.
  • Equol terbuat dari tumbuhan.
  • Vegetarian memiliki tingkat produksi equol tertinggi dan lebih dari empat kali lebih mungkin untuk menghasilkan equol daripada non-vegetarian.

Apa itu tentang membantu dengan aman mengendalikan fl panasa ]dia? Lihat video saya Fitoestrogen Kedelai untuk Menopause Sizzling Flashes.

Makan nabati memiliki berbagai efek sehat pada bakteri usus baik kita. Lihat, misalnya: 

  • Microbiome: The Inside Story
  • Microbiome: We Are What They Eat 
  • Flashback Friday: Prebiotik – Merawat Taman Dalam Kita 
  • Apa YEnterotipe Mikrobioma Usus kita? 
  • Bagaimana Cara Mengubah [19659019]YEnterotipe kita 
  • Cara Mengembangkan Ekosistem Usus yang Sehat
  • Cara Menjadi Donor Tremendous Transplantasi Feses 
  • Cara Mengurangi Tingkat TMAO Anda 
  • Flashback Friday: Usus Dysbiosis – Kelaparan Mikroba Diri Kita 
  • Apakah Serat Anti Peradangan yang Efektif?
  • Manfaat Biji Rami untuk Peradangan 
  • Manfaat Kurma untuk Kesehatan Usus Besar

]Dalam kesehatan, 

Michael Greger, MD

PS: Jika belum, Anda dapat berlangganan video free of charge saya di sini dan menonton presentasi langsung saya: 

  • 2019: Penurunan Berat Badan Berbasis Bukti[19659396] 
  • 2016: Cara Agar Tidak Mati: Peran Eating regimen dalam Mencegah, Menangkap, dan Membalikkan 15 Pembunuh Teratas Kita 
  • 2015: Makanan sebagai Obat: Mencegah dan Mengobati Yang Paling Ditakuti Penyakit dengan Pola Makan 
  • 2014: Dari Tabel hingga Mampu: Memerangi Penyakit Penyandang Cacat dengan Makanan 
  • 2013: Lebih Dari Satu Apel Sehari 
  • 2012: [19659018]Mencabut Penyebab Utama Kematian