Melawan Penekanan Kekebalan Akibat Stres dengan Diet

Melawan Penekanan Kekebalan Akibat Stres dengan Diet

Bagaimana kita dapat meningkatkan fungsi kekebalan pada anak-anak dan orang dewasa di bawah tekanan fisik atau psikologis? 

Imunomodulator alami”—senyawa[19659002] yang mungkin mengatur sistem kekebalan kita secara alami—”sedang semakin semakin populer. Namun, popularitas The sering kali membawa klaim yang terlalu optimis dan efek yang biasa-biasa saja.” Binatang mitos seperti itu telah dicari selama berabad-abad. Tpasar saat ini penuh dengan segala macam suplemen menjanjikan bulu domba emas”—murah dan tanpa efek  , namun secara aktif meningkatkan sistem kekebalan kitas. Banyak yang mengulangi klaim dengan hampir tidak ilmiah latar belakang ilmiahyang substansial” untuk mendukungnya. Di sisi lain, ada beta-glukan, yang telah menjalani lebih dari 10.000 studi ilmiah dan uji klinis. Tunggu apa? Jika Anda ingat, beta-glucan adalah serat dalam ragi nutrisi yang saya bicarakan sebelumnya di video saya Melestarikan Fungsi Kekebalan Tubuh pada Atlet dengan Ragi Nutrisi, [19659002]dan ini mampu menurunkan episode penyakit umum pada anak kecil. Bagaimana dengan orang dewasa? 

Tapi, pertama-tama, mengapa tidak peneliti hanya menemukan vaksin untuk melawan virus flu biasa? Karena tidak tidak ada satu pun virus flu biasa. Hberbagai virus berbeda  terlibat dalam menyebabkan gejala seperti pilekitulah mengapa ada begitu banyak minat untuk menemukan penyebab umum , penambah kekebalan nonspesifik yang bekerja di semua bidangseperti yang saya diskusikan dalam video saya Flashback Friday: Makanan Terbaik untuk Melawan Stress-Induced Immune Supression.

Immunoglobulin A (IgA) adalah antibodi yang memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan membran lembab kita, seperti mata, hidung, dan mulut kita. Seperti yang Anda lihat di 1:27 dalam video sayabsuplemen eta-glukan dapat meningkat  Kadar IgA dalam air liur dalam empat hari dengan dosis harian 400mg, tetapi tidak pada 100mg. Jadi, jumlah efektif adalah ditemukan sekitar dua setiap hari sendok teh ragi nutrisi, tetapi setengah sendok teh tidak efektif[19659002]. Satu sendok teh  tidak banyak berguna sampai peserta penelitian berolahraga. Seperti yang dapat Anda lihat pada menit 1:48 dalam video sayadua jam setelah 50menit bersepeda yang berat dalam lingkungan yang panas dan lembab, mereka yang telah menggunakan beta-glukan ragi mendapatkan dorongan IgA itu. Namun, beta-glucans gagal untuk meningkatkan aktivitas antimikroba sel darah putih dari subyek yang telah mengonsumsi sekitar senilai satu sendok makan sehariseperti yang Anda lihat di 2:06 di video saya. Namun, yang kami pedulikan adalah hasil klinis. Apakah mereka yang mengonsumsi beta-glukan menderita infeksi yang jauh lebih sedikit? 

Bagaimana dengan studi nutrisi double-blind, acak, terkontrol plasebo untuk melihat jika ragi beta-glukan dapat meningkatkan sistem pertahanan kekebalan kita ? Kedengarannya bagus! Seratus orang diikuti selama 26 minggu. Lima puluh subjek mendapat sekitar satu sendok makan ragi nutrisi senilai beta-glukan sehari, dan separuh lainnya mendapat plasebo. Peserta menghitung berapa episode flu biasa yang mereka alami, dan tidak ada perbedaan yang signifikan. Sayajika Anda melihat hanya pada paruh pertama durasi studiselama musim dingin, tampaknya ada lebih sedikit infeksi pada kelompok beta-glukan[19659002]but kembali dan melihat information Anda setelah fakta adalah apa yang disebut analisis post-hoc, yang tidak disukai oleh komunitas ilmiah karena meningkatkan kemungkinan bahwa temuan Anda adalah karena kebetulan. Namunmereka yang akhirnya jatuh sakit saat menggunakan beta-glukan tampaknya benar-benar menderita gejala yang lebih ringanseperti yang Anda lihat di 3:09 dalam video saya. Studi serupa yang lebih besar memiliki temuan serupa. Tkeparahan pilek mungkin berkurang, tetapi, dalam analisis utama, tidak ada tidak ada perbedaan signifikan dalam berapa kali orang terkena flu di tempat pertama.

Memang, “tidak ada perbedaan yang signifikan antara kelompok pengobatan dan plasebo dalam jumlah SRI [infeksi saluran pernapasan simptomatik] episode telah terlihat dalam penelitian laindan terdapat  ntidak signifikan efek pada pernapasan bagian atas hasil infeksi saluran baik. So, secara keseluruhan, hasilnya cukup mengecewakan.

Tapi, tunggu sebentar. Bagaimana dengan video saya sebelumnya yang saya sebutkan di awal artikel ini? Yang tentang menjaga fungsi kekebalan pada atlet dengan ragi nutrisi. Dalam video tersebut, Saya telah membahas bagaimana rpeneliti telah menemukan penurunan suhu dingin yang signifikan gejala pada dua minggu dan pada empat minggu setelah maraton pada dosis satu sendok teh ragi  senilai beta-glukan sehari dan juga senilai dua sendok teh. Oke mata pelajaran baru saja berlari maratonmeskipun…tapi, tunggu. Ingat studie di mana efek hanya tampaknya muncul setelah olahraga berat? Di situlah beta-glukan tampak bersinar: menangkal dampak yang aktivitas fisik yang ekstrem dapat memengaruhi fungsi kekebalan tubuh kita.

Dalam seorang atlet, itu mungkin hanya berarti beberapa kehilangan pelatihan atau hari latihan, tetapi untuk tentara atau petugas pemadam kebakaran, misalnya, menjaga kesehatan[19659002]—bahkan dalam konteks stres fisik yang beratbisa menjadi kritis. Yatetapiut itu menangkal efek stres fisik . Bbagaimana dengan stres psychological ? 

Peristiwa kehidupan yang penuh stres dapat mengganggu pertahanan membran lembab kita, sehingga stres psikologis [19659002][] telah ditunjukkan meningkatkan kerentanan terhadap flu biasa dan meningkatkan episode infeksi saluran pernapasan atas (URTI).” Jadi kita berbicara tentang orang yang stres mendapatkan lebih banyak pilek dan pilek yang lebih parah daripada orang yang kurang stres. Dapatkah beta-glucan membantu dengan cara apa pun? Memang, dalam penelitian terhadap wanita sehat di bawah tingkat stres psikologis sedang, yang mengambil sekitar satu sendok teh ragi nutrisi senilai beta-glukan setiap hari selama 12 minggu adalah 60 persen kecil kemungkinannya untuk melaporkan mengalami gejala seperti sakit tenggorokan, sesaky atau pilek, atau batuk. “Ini sangat menyarankans bahwayeast beta-glucan mampu melawan efek negatif stres pada sistem kekebalan,”  aseperti yang Anda lihat di 5:24 di video saya subjek tentang beta-glucan berpengalaman 41  persen kekuatan yang lebih besaryang merupakan ukuran yang mencakup energi fisik, ketajaman psychological, dan kesejahteraan emosional. Jadi, mereka hanya merasa lebih baik, juga.

Ketika kami menggabungkan semua penelitian bersama-sama, ragi beta-glukan tampak memiliki efek penguatan kekebalan, setidaknya pada anak-anak dan mereka yang berada di bawah tekanan fisik atau psychological.

PENGAMBILAN UTAMA

  • Beta-glukan, serat dalam nutrisi ragi, mampu mengurangi episode penyakit umum pada anak kecil.
  • Antibodi imunoglobulin A (IgA) penting untuk membran lembab kita, termasuk mata kita. , hidung, dan mulut.
  • Sekitar dua sendok teh ragi nutrisi setiap hari dapat meningkatkan kadar IgA dalam air liur dalam empat hari.
  • Asupan beta-glukan ragi dapat meningkatkan sistem pertahanan kekebalan kita, mampu mengurangi keparahan pilek.
  • Dua dan empat minggu setelah subjek berlari maraton, para peneliti menemukan penurunan yang signifikan dalam gejala pilek pada dosis satu dan dua sendok teh ragi senilai beta-glukan sehari.
  • Beta-glukan tampaknya unggul dalam menangkal aktivitas fisik yang ekstrem dan stres psikologis.
  • ]Secara keseluruhan, ragi beta-glukan tampaknya memiliki “efek penguatan kekebalan” pada anak-anak dan mereka yang berada di bawah tekanan fisik atau psychological.

Makanan Terbaik untuk Mencegah Infeksi Umum pada Anak adalah video yang saya buat tentang fungsi kekebalan anak. Bagaimana dengan Manfaat Ragi Nutrisi untuk Kanker? 

Sbeberapa orang mungkin tidak boleh makan ragi nutrisi. Lihat:  

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang dapat membantu mendukung fungsi kekebalan yang optimum, lihat: 


 Dalam kesehatan, 

Michael Greger, M.D.

PS: Jika belum, Anda dapat berlangganan video free of charge saya di sini dan menonton presentasi langsung saya: